黄金法则 双腿长5CM不是梦

　　懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有缓和温婉的动作，无需任何器械辅助，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形，长期练习，还能拉长腿部5CM！还等什么？

　　动作一：

　　双手叉腰，向前踢小腿。

　　细节：伸直腿并且绷紧脚部。

　　动作二：

　　右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。

　　细节：脚部尽量上钩。

　　动作三：

　　前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。

　　细节：后腿尽量拉长。

　　动作四：

　　双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。

　　细节：脚尖尽量指向天空。

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　　动作五：

　　双手叉腰，踮高脚跟走路。

　　细节：收紧臀部直达双腿。

　　动作六：

　　一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。

　　细节：腰部平直下压。