滑雪前的超级燃脂热身运动

　　伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

1.侧腰拉伸

动作要领：

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

阅读推荐：漂亮OL椅上塑身小妙方 　1分钟瘦身操 打造苗条身段

2.手臂拉伸

动作要领：

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

阅读推荐：亲热健身两不误情侣拉手操 　让你悄悄变瘦的走路方式

3.臀部拉伸

动作要领：

1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

阅读推荐：开心减肥法 神奇日式瘦身带 　荐！好莱坞明星的急速瘦腰法

4.大腿前侧拉伸

动作要领：

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

阅读推荐：30秒大变身 塑身小体操 　对症四种体型运动减肥方法

5.腹部伸展

动作要领：

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

阅读推荐：运动减肥 依赖平衡很重要 　韩气逼人 教你哈韩瘦身操

6.大腿后侧拉伸

动作要领：

被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

TIPS：

1.每个动作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。

3.根据运动节奏来自然呼吸。