- 本栏最新文章
- 冬季黑色打底裤搭配妙招 09-05
- 小女生洛丽塔内衣 可爱最诱惑 09-05
- 1件条纹抹胸应对8大场合 09-05
- N大绝招教小女生做效率美人 09-05
- 长毛衣混搭打造新鲜小女生 09-05
- 不穿套装也能知性 09-05
- 紧致内衣 薄透不尴尬 09-05
- 女生这样穿厚厚羽绒服不显胖 照样苗条 09-05
- 本栏推荐文章
- 医学专家:减肥一定拒绝快速成功 02-01
- 巧妙按摩消除腿部浮肿 02-01
- 春季减肥瘦身必知20招 02-01
- 国际级美女完美胸臀标准 02-01
- 全方位瘦腿 5招变苗条 02-01
- 椅子操 修炼魔鬼电臀 03-01
- 魅力香氛 时尚减肥法 02-01
- 透露:粗大腿MM最佳瘦腿法 03-01
挥舞大腿 减掉腰腹间赘肉
时间:2007-02-01 作者: 来源: Tag:
不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利。现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!
点击图片进入下一页
第一节:仰卧起转体
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
第二节:仰卧收复举腿动作
点击图片进入下一页
预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
作用:锻炼下腹肌群。 每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
第三节:行动车轮蹬
阅读推荐:让你的腰围一小再小的妙招 小肚子不见了 赶走宿便3大法
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左图)。
动作要领:屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(右图)。
作用:坚实下腹肌。