白领们的全天候瘦身计划

　　在办公室里也可以健身，每隔几小时拿出5分钟，巧妙运用周遭环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持一整天的最佳状态。

　　10∶30扶桌下蹲腿部充电

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　　动作要领：走到桌旁，两脚打开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或两腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身体重心于半蹲状态。

　　运动量：保持时间越长越好。

　　TIPS：下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。

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　　13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”

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　　动作要领：侧面对桌，右手轻扶住桌沿固定，左脚向前迈出一大步，拉动上身向下弯曲;或双脚打开，伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位停留15秒，感觉腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。

　　运动量：每个动作各2次，每次15秒。

　　TIPS：两个动作可交替进行，注意上伸的手臂要拉紧。

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　　15∶30振奋精神活动腹部

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　　动作要领：双手撑住沙发，膝关节弯曲抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉。

　　运动量：每个动作持续3分钟。

　　TIPS：肩关节不动，肘关节向内收，不要外摆。

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　　17∶30扶椅踢腿放松全身

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　　动作要领：将椅子拉到过道上(要用没有轮子的)，支撑腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

　　运动量：每个动作各3次，每次10秒。

　　TIPS：支撑脚要拉直。

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