三天减肥餐 其实不可靠

　　从1985年开始出现三天快速减肥，直以现在仍然风靡全球，网络上随处可见三天减肥餐的版本，吹嘘有着快速减肥，清理肠胃，降低胆固醇并提供人体所需的热量。但是没有一本减肥餐的书籍能解释清楚其中的新陈代谢的原理。

　　什么是三天减肥餐?

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　　三天减肥餐是必须严格按照执行，然后四至五天恢复平时正常的饮食，才能开始下一轮减肥计划的。三天减肥餐能让人在三天内体重减轻10磅，虽然也不是不可能但是减下来的都是水份等，并不是人们想减去的累赘的多余脂肪。

　　怎么吃?

　　三天减肥餐是独一无二的，为了达到效果，必须严格按定好的饮食计划坚持下来。份量必须精确，绝对不能吃得过多—否则就可能达不到预期的减去十磅的目标。同样的，即使减肥者不饿也不能吃得过少。

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　　第一天

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　　早餐

　　黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油

　　半个柚子或一杯果汁

　　一片吐司涂上一匙花生酱

　　午餐

　　半碟金枪鱼

　　一片吐司

　　黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油

　　晚餐

　　100克左右的瘦肉或鸡肉

　　一杯绿豆沙

　　一碟胡萝卜

　　一个苹果

　　一杯香草冰淇淋

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　　第二天

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　　早餐

　　黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油

　　一个鸡蛋

　　半个香蕉

　　一片吐司

　　午餐

　　一杯奶酪或金枪鱼

　　8片饼干

　　晚餐

　　两块烤牛肉

　　一碗椰菜或小白菜

　　半碗胡萝卜

　　半个香蕉

　　半杯香菜冰淇淋

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　　第三天

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　　早餐

　　黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油

　　一块干酪

　　一个苹果

　　午餐

　　黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油

　　一个水煮鸡蛋

　　一片吐司

　　晚餐

　　一碟金枪鱼

　　一碗胡萝卜

　　一碗花椰菜

　　一碟青瓜

　　半杯香草冰淇淋

　　除了严格按照这个菜单控制馀食外，每天要喝四杯清水或不含热量的饮料。

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　　专家的意见

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　　很多减肥者并不能坚持下来，并感到很自责懊恼。其实错不在减肥者，而在减肥餐。三天减肥餐确实能发挥作用，因为减肥餐所含热量很低，碳水化合物也很少，所以人体会代谢出的水分比平时多得多。但是三天后又回复正常饮食四至五天，人体内的水份又会慢慢回复正常，更可怕的是被饿怕的身体自觉地储存脂肪以备用，因此停止减肥餐后，可能体重会反弹。

　　底线是：保持均衡的饮食，每天控制好摄取的卡路里;饮食品种多样化，坚持体育锻炼，才能达到减肥健身的效果。三天减肥餐并不可靠。

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