简单七节 美乳瘦身操

　　女人都想做公主，“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

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　　1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。

　　2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

　　3.右腿动作同样。

　　4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次。

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　　1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握。

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　　2.手臂抬起向头后方摆动。

　　3.摆动12---16次 (如左图)。

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　　1.屈肘掌心向脸。

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　　2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后。

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次。

　　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。

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　　1.两腿并拢，双手扶胯。

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　　2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿。

　　3.共8---10组。

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　　1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。

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　　2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。

　　3.向下拉开同时，胸向上挺起。

　　4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次。

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　　1.双手体前交叉，低头含胸。

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　　2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部。

　　3.共12--16次。

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　　1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地。

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　　2.用力外拉肘，抬头。

　　3.1、2为一组动作完成，共10--12次。

　　4.换相反方向，锻炼左侧胸肌。

　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

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