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一月见效4个简单纤腰运动
时间:2007-03-01 作者: 来源: Tag:
健身专家一般认为,相对腿部而言,腰腹部较容易变瘦。纤腰最实际的方法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。下面教你几招简单的纤腰运动。
(单击图片可进入下一页)第一招:收腹运动
动作:
躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
动作:
膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
动作:
1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。
2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
动作:
左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。